逆瀬川で骨盤・姿勢矯正、交通事故むち打ちなら阪急逆瀬川駅3分！おはな整骨院

夏の暑さに負けないためには、体内の水分と塩分のバランスを保つことが大切です。

 

 

 

水分が不足すると健康に重大な影響が生じます。体内にある水分が5％失われるだけで脱水症状や熱中症の症状が現れ、20％失われると死に至るといわれています。

 

夏場は発汗により特に水分が失われやすい時期です。1.2Lよりも多くの水分を摂るよう心掛けましょう。

脱水症状の予防には、喉の渇きを感じる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。外出前やスポーツに取り組む前など「これから汗をかきそうだな」と思ったときには、あらかじめ水分を摂っておきましょう。

汗に含まれるミネラルのうち、多くの割合を占めるのはナトリウム(塩分)です。汗を大量にかいたときは、水分とともに塩分を補給しましょう。

 

厚生労働省では、熱中症対策として100mlあたりのナトリウム量が40〜80mg(食塩相当量が0.1〜0.2g)の飲料を推奨しています。水分とミネラルを効率よく補えるスポーツドリンクまたは経口補水液を飲む以外に、塩分補給には、塩気のある米菓や梅干し、塩あめや塩分入りタブレットを摂り入れるのもおすすめです。