寝る前のストレッチについて

2021年10月18日

こんにちは。おはな整骨院です(#^.^#)!

10月も中旬に入り、肌寒いと感じる瞬間が増えてきましたね。

私は冬が大好きなので、冬の旬な食べ物を調べたりしてわくわくしながら冬が来るのを

待ち焦がれています(^^)/♪笑

さて今日は、寝る前のストレッチについてご紹介いたします!

たくさん寝てるはずなのにすっきりしない、そんなときはありませんか?

疲れが取れる質のいい睡眠にするために、今日からできるストレッチをご紹介します( ^)o(^ )★

①床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせて両手で足を包み込むように

持ちます。足の位置は、背筋を出来る限り伸ばせるところに置いてください。

②息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。

背筋が丸まらないところまで倒し、姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。

余裕があれば肘で太ももの内側を押すように行い、さらに股関節周辺を伸ばしましょう。

1分×三回くらいを目安にやってみてください(^^)/

このストレッチは冷え・むくみの解消、血流改善などの効果が期待できます(´-`).。oO

 

寝ている女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

********

おはな整骨院では、冷えやむくみをはじめとしたさまざまなお身体の不調に

関してお悩みやご相談を承っております。

ぜひお気軽にお問合せください♪

 

肩こりについて

2021年10月7日

いつもご覧いただかいありがとうございます♪

おはな整骨院逆瀬川院です(^^)

みなさま、肩こりのお悩みはございますか?

肩こりを放っておくと、猫背やストレートネックになる可能性が高くなります。
当院では矯正をして、背中にある筋肉や肩甲骨をほぐし、骨格を正しい位置に整えていきます!

肩こりによるつらい痛みのせいで腕を上げることも辛い方には、筋肉の深部までアプローチすることで痛みを和らげることのできるハイボルテージで施術します☆

その場限りの痛みを取り除くのではなく、筋肉のコリを緩め、猫背、骨格を正しい位置に戻すことで、再び筋肉が硬くならないような根本改善をしていきます♪

産後の骨盤矯正、骨盤矯正、肩こり・腰痛など…

何かお困りの症状がございましたら、お気軽にご連絡下さい(^^)/

おはな整骨院逆瀬川院
〒665-0021 兵庫県宝塚市中州1丁目11−3
TEL : 0797-77-3111
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受付時間
月~土、祝日am9:30~14:00 / pm16:00~19:00
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<このようなお悩み、お任せ下さい!>
肩こり、頭痛、腰痛、膝の痛み(関節痛)、猫背、産後骨盤矯正(産後ダイエット)、
不妊治療、坐骨神経痛、ぎっくり腰、寝違え、四十肩,五十肩…etc

当整骨院の施術メニュー♪
<矯正施術>
☆ 骨盤矯正 ☆ 猫背矯正 ☆ O,X脚矯正 ☆ 産後骨盤矯正 (産後矯正)

<一般施術>
☆ 遠隔施術 ☆ 全身骨格調整 ☆ 筋膜リリース
☆ マタニティー施術 ☆ 深層筋アプローチ
☆ eトレ(インナートレーニング)

<鍼灸施術(東洋施術)>
☆ 美容鍼灸 (美顔鍼)☆ お灸施術 ☆ 鍼灸施術 ☆

足のアーチについて

2021年09月20日

こんにちは!

おはな整骨院の森川です^^

今回は足のアーチについて話していきます!

実は人間の足には3つのアーチがあるんです!

アーチの種類

足にはこのように外側縦アーチ、内側縦アーチ、横アーチの3つあります。

アーチが崩れてしまうと、外反母趾、腰痛、膝痛、扁平足などさまざまな症状をきたします。

近年の医学では足からさまざま症状を治すのに一目置かれています。

アーチの役割

①重力、衝撃からのクッション

②歩く走る際のバネ

という役割があります。

アーチを作るために

自宅でゴムチューブやタオルなどで足趾を使う運動など効果があります。

可能であれば靴、インソールの見直しが最適です!!

おはな整骨院でアーチを作るための施術も行っているので、

いつでもご相談下さいね^^

逆瀬川で整骨院をお探しなら、おはな整骨院にお任せ下さい!!

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腰の痛みについて

2021年09月11日

こんにちは!おはな整骨院逆瀬川院です🌻

 

皆様、腰痛や肩こりに悩んでいませんか?

腰痛には様々な症状があります!

腰痛は同じ姿勢で長時間いることや、横座りなどの腰に負担をかける姿勢の悪さが原因となっています。

悪い姿勢で長時間いると背骨や骨盤が歪んでしまいヘルニアの原因にもなってしまい

ます。

骨盤矯正をして根本から歪みを整えましょう。

 

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靴の選び方

2021年08月26日

こんにちは!

おはな整骨院の森川です^^

皆様靴選びの時大きすぎたり横幅広がっていたり柔らかい靴選んでいませんか?

メリットもありますが身体的にはデメリットが多いです!

身体にあった靴の選び方について話して話していきますね!

 

靴の選び方

①サイズピッタリの物

②踵の硬い物

③靴底がある程度硬い物

④足指の付け根だけ曲がる物

注意点

①サイズが大きすぎると靴中で足が動いてしまう。

②踵が柔らかいと安定感が無くなる。

③靴底が柔らかいと負担が掛かってしまう。

④足の曲がらないとこなどで無理矢理曲げてしまう。

 

靴はさまざまありますが身体にあった靴を履くと膝痛、骨盤の歪みの軽減など

色々なメリットがあります!

おすすめの靴はアシックスのGT2000か1000です。

一度お試しください!!

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むくみについて

2021年08月21日

こんにちは。おはな整骨院です(*’▽’)🌸

今日はむくみについてです。

そもそもむくみとは、

【血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、顔や手足などの皮膚の下に溜まった状態】

をいいます。

 

むくみを気にする女性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

そのむくみの原因は主に以下の通り↓

①筋力低下 ②冷え ③偏った食事(アルコールを過剰に摂取したりなど)

予防法・改善策としては、

・足のマッサージ

・足を心臓より高く上げる

・運動で筋力を維持、向上させる

などがあります。

おはな整骨院では、こうしたむくみを含めてさまざまなお身体のお悩みに

対応しておりますので、お気軽にご相談ください(^^)/

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靴の正しい履き方

2021年08月10日

こんにちは。

おはな整骨院の森川です。

台風が過ぎ去り暑い日々が続いていますので体調にお気を付けください。

今回は靴の正しい履き方について話していきます。

靴を履く際めんどくさいですが、毎回紐締め履かないといけません。

靴の脱ぎ履きを簡単にしてしまうと、膝痛・シンスプリントなどの怪我に繋がります。

その他にも悪い歩き方が染み付いてしまい身体のいたるところが痛くなってしまいます。

少しでも改善出来るように手順を話していきます。

★正しい靴の履き方の方法

①椅子に座り靴を履き踵を床にコンコンとあて踵をピッタリ合わせます。

②靴の紐を下から絞っていき結びます。

★正しく履けているかの確認方法

①靴の中で足が自由に動いてないか

②靴の紐を通す穴が平行になっているか

 

これでもなにも変わらないようであれば今履いている靴は自分に合っていないかもしれません。

次回は正しい靴の選び方について話していきますね。

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筋肉のコリとハリについて

2021年07月21日

こんにちは!おはな整骨院です。

今週から暑さが増してきましたので水分補給しっかりして熱中症にはお気付けて下さい。

今日は筋肉のコリとハリについて話していきます。

筋肉が凝ってる、張ってると言いますが何が違うのか?

コリは筋肉の長さが短くなって固まったもの。

ハリは筋肉の長さが長くなって固まったもの。

筋肉の長さによってアプローチの仕方が変わってきます。

短くなったものはほぐした後伸ばしてあげないといけないし、長くなったものはほぐした後に縮ませてあげないといけません。

アプローチの仕方を間違えると状態が悪化することがあります。

例えば肩こりという言葉がありますが8割の方が肩はりの方です。

実際に凝ってるのは胸筋や腕だったりします。

ご自身で判断するのは難しいと思いますのでおはな整骨院にお任せください♪

 

筋肉のキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

おはな整骨院では、どこの何が原因で不調が起きているかなど、しっかり

ひとりひとりの身体を診ながらご説明・施術させていただきます。

今現在なにか身体のことでお悩みがある方は、どんな些細なことでも

お気軽にご相談くださいね。

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自律神経の乱れ

2021年07月15日

 

こんにちは!おはな整骨院逆瀬川院です🌻

まもなく梅雨が明けるようですね!!

梅雨の時期は自律神経が乱れやすいので、自律神経を整えるのが最良です。

自律神経を整える方法としては、

①規則正しい生活を送り、体調を整える。

②お風呂に入ること。

③体を圧迫するような洋服は避ける。

④矯正などの身体のメンテナンスをする。

⑤十分な睡眠をとる。

などがあります。

この時期はどうしても心と体がどんよりしますが頑張っていきましょう(^^)

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ストレッチについて

2021年07月12日

こんにちは!おはな整骨院、森川です(#^.^#)

このご時世ランニングなど運動されてる方も多いと思います。

正しいストレッチのやり方ご存知ですか?

セルフストレッチについて

ストレッチの効果は、疼痛緩和・リラックス効果・筋肉疲労除去・などさまざまあります。

運動前のストレッチ、運動後のストレッチのやり方を説明しようと思います。

★運動前のストレッチは基本動的ストレッチがいいとされています。

しかし運動前に怪我予防の為に入念にストレッチしてしまうと、筋肉の張力・リラックス効果が出てしまい運動のパフォーマンスが落ちてしまいます。

運動前のストレッチは怪我予防の為に大事ですが、やりすぎには気をつけましょう!

次に運動後のストレッチについてです。運動後のストレッチは非常に大事です。

★運動後のストレッチは静止ストレッチが一番効果的です。

やり方として左右片方ずつ1分間を2・3セットが目安です。

運動後のストレッチは何セットやって頂いても問題はありません。

<注意点>

①強弱を付けないこと

なぜかというと筋肉を痛めてしまいます。

②手加減してしまうこと

手加減してしまうとストレッチの効果が得られません。

痛いぐらいやりましょう。セルフストレッチで痛いぐらいしても痛める心配はありません。

ストレッチは時間・ストレッチの姿勢・強度の3ポイントを守って頂ければ必ず良くなります。

今説明したストレッチのやり方は世界的に立証されており、WHOにも認められています。

しかし、自分一人ではストレッチ出来ない部分も出てきます。

その時はおはな整骨院にお任せ下さい(^^♪

正しいストレッチをして毎日健康的な生活を送りましょう♬

 

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