ストレッチについて
2021年07月12日
こんにちは！おはな整骨院、森川です(#^.^#)
このご時世ランニングなど運動されてる方も多いと思います。
正しいストレッチのやり方ご存知ですか？
セルフストレッチについて
ストレッチの効果は、疼痛緩和・リラックス効果・筋肉疲労除去・などさまざまあります。
運動前のストレッチ、運動後のストレッチのやり方を説明しようと思います。
★運動前のストレッチは基本動的ストレッチがいいとされています。
しかし運動前に怪我予防の為に入念にストレッチしてしまうと、筋肉の張力・リラックス効果が出てしまい運動のパフォーマンスが落ちてしまいます。
運動前のストレッチは怪我予防の為に大事ですが、やりすぎには気をつけましょう！
次に運動後のストレッチについてです。運動後のストレッチは非常に大事です。
★運動後のストレッチは静止ストレッチが一番効果的です。
やり方として左右片方ずつ1分間を2・3セットが目安です。
運動後のストレッチは何セットやって頂いても問題はありません。
<注意点>
①強弱を付けないこと
なぜかというと筋肉を痛めてしまいます。
②手加減してしまうこと
手加減してしまうとストレッチの効果が得られません。
痛いぐらいやりましょう。セルフストレッチで痛いぐらいしても痛める心配はありません。
ストレッチは時間・ストレッチの姿勢・強度の3ポイントを守って頂ければ必ず良くなります。
今説明したストレッチのやり方は世界的に立証されており、WHOにも認められています。
しかし、自分一人ではストレッチ出来ない部分も出てきます。
その時はおはな整骨院にお任せ下さい(^^♪
正しいストレッチをして毎日健康的な生活を送りましょう♬
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