腰痛時の寝方
2023年05月17日
こんにちは！おはな整骨院逆瀬川院です🌻
腰痛で夜寝る時に、寝返りができないというような腰痛がある方はいっらしゃいませんか？
寝る時には、楽な姿勢があります。
そのポイントは大きく②つです。
向け時：膝は軽く曲げる
仰向けで休まれる時に、膝を伸ばした状態で寝ると、腸腰筋という股関節と腰椎をつなぐ筋肉があります。
この筋肉が伸長されて、腰椎を引っ張ってしまいます。
この体勢が続くと腰への負担が大きくなり、腰痛になりやすくなります。
ですので、寝る時は、膝を軽く曲げて寝ることで、腰への負担を抑えることができます。
枕などを膝裏にいれて寝ると腰痛が少し楽になり、腰痛の軽減となります！
横向き時：抱き枕を使う
横向きで寝るようでしたら抱き枕がおすすめです！
腰を少し丸めて、膝も曲げて休まれると腰への負担軽減になります。
お試し下さいね♪
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